skakanka jak

[...] Poniedzialek: ciezki (siła + biegi) Wtorek: Wolne Sroda: lekki (biegi) Czwartek: wolne Piatek: ciezki (sila + biegi) sobota: wolne niedziela: wolne Trening ciezki Rozgrzewka skakanka 10' + rozciaganie 10' - Przyspieszenia 3x60m - skipy A i B 4x30m - stary 5x20, - sprinty 2-3x60m - przysiady 4x6 40% CM (co tydzien dokladadamy 2,5-5 kg) - power [...]

[...] WPC 35g (Czekam na dostawe Dymatize więc narazie ostrowia) 13.00 Serek Wiejski + bułka + tymbark - Szkolne śniadanie 13.25- 15.00 Wfy 15.30 Ostrowia WPC 35g 16.00-16.40 skakanka 17.00 Makaron z sosem bolońskim (okolo 60g)+ piers z kurczaka około 130g 20.00 twaróg półtłusty 100g + oliwa z oliwek ( na całą kostkę 30ml) I zaraz pójdzie druga [...]

[...] - trening muay thai 18.00 - bieg do domu 19.00 - jeżeli na treningu nie było ćwiczeń typowo na brzuch, szybka seria brzuszków na każdą partię mięśni Wtorek: 3 serie pompek, skakanka około 30minut, seria brzuszków na każdą partię mięśni i jak czas pozwoli to bieg w terenie z 30minut, Środa: 16.45 - bieg na trening 17.00 - trening muay thai 18.00 [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s. 14/12/10/8 Pompki szwedzkie z obciążeniem 25kg 3s 15/15/15 Scyzoryki 3s Przenoszenie ciężaru 3s. Wtorek: plecy + biceps 10min. skakanka Podciąganie 4s max Wiosłowanie sztangą 4s 14/12/8/8/ Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4s. 15/14/10/8 Naprzemienne [...]

[...] zgodnie z radami na sfd przyjełam sobie diete 1500-1600 kcal i rozkład b/w/t 120/100/70. Po 3 tyg. trzymania ścisłej diety i ograniczenia cukru do 1 jabłka po treningu (ZWOW/skakanka/aero x5 tyg. 60 min) spadków praktycznie nie było może 0,5 cm w brzuchu i 1cm w biodrach ubyło. Załamałam się i rzuciłam to. Teraz jem więcej ale staram się nie [...]

[...] aeroby: rano marszobieg lub rower ok. 30 - 40 min. po południu w dni nietreningowe rower/rowerek stacjonarny/fitness/ basen ok. 45 - 60 min. przed treningiem rozgrzewka(skakanka, rowerek stacjonarny) ok. 10-15 min, po treningu stretching ćwiczonych mięśni. Ogólnie tak się to przedstawia. Celem jest zbicie brzuszka (ostatni rok typowo [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b82bd53c14fa47cdb8c89a97a2e37792.png Skróty, które pojawiają się w tabeli poniżej oznaczają kolejno: M- cardio (bieganie, skakanka, wioślarz, etc.) G- elementy gimnastyczne (podciąganie na drążku, pompki, pompki na poręczach, skoki na skrzynię, etc) W- elementy siłowe (podstawowe ćwiczenia typu: [...]

[...] - po obiadku - 1 Kapsula Vitamin i 1 Kapsula Mineralow (to sa te z Vita Min Multi sport, jakby kogos zmylil opis) :-) - po 2h po obiadku - 2 Kapsuly znowu ALKAGENu - skakanka (5-10 min) i rozciaganie (10 min) - mala intensywnosc, taki rozruch, by sie nie zastac - potem BCAA 10g i zaraz po tym Whey Protein Complex 100% 35g Pytania do Was: [...]

[...] (stabilność) i zabezpieczy przy przeliczeniu się z własnymi siłami w przypadku wyciskania na klatę. Bieżący trening aerobowy 2x w tygodniu to albo układ 4 serii: 100x skakanka, 10 min. rower stacjonarny, 15x kółko do ćwiczeń (roller), albo 1 seria - wspomniany spacer, czy pierwszy przedwczoraj od dawien dawna jogging 1,9 km w 12 minut, [...]

[...] Plan "B" znalazłem na tym forum, w dni treningu "B" będę tylko ćwiczył siłowo bo nad tym popracować też trzeba :)) A) rozgrzewka i rozciąganie ( w tym bieg bokserski i skakanka ) 40 minut biegu walka z cieniem 4s brzuszki 2s rozciąganie B) rozgrzewka i rozciąganie - Przysiady 10x3 - Podciąganie nadchwytem 10x3 - Pompki klasyczne 10x3 - [...]

[...] . (15kg) 2.przyciąganie drążka-wyciąg.(20kg) 3.Wyciskanie na ławce poziomej (15kg) no i tak 8-10-12 trzy serie. WTOREK: 30 x thrusters z hantlami 20 x pajacyki 30 x skakanka 15 x brzuszki TRZY OBIEGI CZWARTEK: 1.Martwy ciąg (15 KG) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie (15KG) 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej(tu w tym tygodniu nie wiem [...]

[...] 5 seri 10 powturzen klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 5 seri 10 powtórzen drązek 3 serie 5-10 powtórzen rozgrzewka - naciąganie - skakanka cały trning ok 1,5h te cwiczenia robie 2 dni rzędu na 3 dzien: rozgrzewka 5 min pompki 3 serie po 10 powturzen barki siedząc pionowo 5 seri po 10 powturzen sztanga [...]

[...] tryb siedzący w domu, więc jest czas na treningi, ale mało się ruszam oprócz nich. Od tygodnia robię naprzemiennie jeden dzień fbw lower, drugi cardio (1 h łącznie tylko - skakanka i bieganie), kolejny dzień upper i tak powtarzam. Typowy trening w domu robię na sprzęcie w domu. Co mi doradzicie jaki obrać cel w moim przypadku? Tak jak teraz do [...]

Witam , dopiero zaczynam zabawę z kulturystyka wiec jeszcze jestem zielony w tych tematach ale jakoś na swój sposób zrobiłem sobie plan treningowy , wiec prosiłbym o rady dotyczące tego planu a mianowicie co jest dobrze a co należny zmienić , dodam ze mam 10 kg nadwagi ( obliczane z BMI ) oto plan : Poniedziałek : 5 serii po 10 powtórzeń [...]

[...] się z trzech części: Część pierwsza - to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga - to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]

[...] poranne bieganie, po którym wieczorem nastąpi wyprawa na salę. Na treningu - walka z cieniem, ćwiczenia na ciężkim worku, praca z tarczami i łapami, trening szybkości, skakanka oraz sparingi. Możesz również wpleść w rozkład tygodnia trening siłowy oraz wydolnościowy. Każdego dnia powinieneś dołączać coś innego. Przykładowo - jednego dnia [...]

[...] 250ml mleka) 6 posiłek Serek wiejski, lub 120 g chudego twarogu zmieszanego z łyżka miodu lub konfitur z jeżyn( własnej roboty) :D SplitZa każdym razem na rozgrzewkę skakanka, kometa albo 1km na bieżni, później stretching dynamiczny i trening właściwy, po treningu 4 km( 10 km/h - 24 min) i stretching właściwy PIERWSZY DZIEŃ Klatka [...]

[...] się z trzech części: Część pierwsza - to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga - to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]

[...] kolejnośc ćwiczeń. Do każdego treningu dochodzi trening brzucha 4 serie brzuszków normalnych + unoszenie nóg. Po każdym treningu robie też 10-20 minut aerobów. Rowerek lub skakanka. Coś o mnie: Nie mam ułożonej dokładnej diety jednak mój dzienny zestaw wygląda tak: Sniadanie: Płatki z mlekiem + jajecznica z 2-3 jajek. Do szkoly biore 3-4 [...]

Postanowiłem zebrać kilka bardziej wartościowych artykułów i pogrupować ja na kategorie, tak by nowi użytkownicy mogli tutaj znaleźć odpowiedzi na dręczące ich pytania zanim założą nowy post. 1. Dla kobiet : Uda - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=20536 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28530 [...]